Entre o primeiro e o último suspiro: a vida. E ao longo dessa vida aprendemos que algumas coisas são imprescindíveis e outras, dispensáveis. Entre todas as coisas essenciais há algumas mais importantes do que outras.
– Pense comigo: alimentação é importante para a vida, mas você sabia que somos capazes de sobreviver a mais de 20 dias sem comer? E também somos capazes de sobreviver a vários dias sem ingerir líquidos, sem nos hidratar. No entanto, não somos capazes de sobreviver a mais do que alguns minutos sem respirar. Esse é o alimento mais essencial do nosso corpo e, merece ser valorizado como tal.
Respiração é vida, e uma boa respiração é uma boa vida. A respiração também está intimamente ligada ao condicionamento físico, à saúde e aos nossos estados emocionais. Por exemplo, quando estamos nervosos, com raiva ou com medo, a respiração fica mais acelerada; quando estamos mais tranquilos, a respiração é suave. Da mesma forma que a respiração reflete os estados emocionais, também nos permite atuar sobre eles. Se uma pessoa prestes a explodir de raiva respirar fundo, provavelmente, não vai mais explodir. O estado de sono também tem um ritmo e profundidade respiratórias característicos. Com treinamento podemos induzir o ritmo e profundidade que queremos e isso pode nos ajudar a dormir melhor, nos concentrarmos ou estarmos mais bem dispostos sempre que necessário. Por isso, diz-se que controlando os ritmos respiratórios nós dominamos nossas emoções e ações. Mas educar as nossas emoções requer treinamento.
Aprenda exercícios de respiração para acalmar a mente
A ansiedade também é daqueles sentimentos que aceleram a respiração. Então, lembre-se: a respiração reflete o nosso estado emocional, mas também nos permite atuar sobre ele. Quando estiver ansioso, sua respiração estará mais acelerada. Seja qual for o motivo da ansiedade, pare por um momento! E concentre-se na respiração: faça respirações profundas e solte o ar lentamente. Simples assim! Faça a sua respiração ficar mais lenta: inspirações e expirações mais demoradas. Faça isso durante alguns minutos. Seu estado emocional vai começar a mudar e você vai se sentir mais leve e mais tranquilo.
Um desafio que ajuda na concentração e faz o exercício ainda mais eficiente é colocar um ritmo na respiração: determinar um tempo de permanência para cada fase da respiração. Experimente! Um dos melhores ritmos para diminuir a ansiedade é o 1 – 2 – 3, isso significa que você deve INSPIRAR em 1 tempo (por exemplo, 4 segundos), RETER com o ar nos pulmões por 2 vezes o primeiro tempo (8 segundos) e EXPIRAR em 3 vezes o primeiro tempo (12 segundos). O tempo sempre deve ser confortável. Se, como no exemplo, 4 segundos for difícil pra você, experimente diminuir para 3 segundos, mas lembre-se de manter a proporção 1 – 2 – 3. Entendido? Então, experimente e depois, conte pra gente.
Agora que você já sabe que a cada estado emocional corresponde uma respiração característica, que a animação, o nervosismo, o sono, o descanso e até a meditação, podem ser observados através da respiração, preste mais atenção e interfira voluntariamente na sua respiração, induza seu descanso e aprimore sua estabilidade emocional. Desperte a consciência do privilégio que é fazer uma respiração profunda, consciente, prazerosa e desfrute de cada fase da respiração como quem desfruta de um copo de água fresca em meio ao deserto. Ao explorar e desenvolver a respiração nos preparamos para vivenciar novos estados de consciência, afinal a respiração é o elo entre o consciente e o inconsciente.
Patrícia Krüger
